plan siła

Przeglądając ostatnio posty natrafiłem na całą gamę planów treningowych opartych w zdecydowanej większości o ćwiczenia z wykorzystaniem maszyn. Zdaję sobie sprawę z tego, że z tą plagą walczyć się nie da ale wrzucę swój wpis tu w DT może ktoś to przeczyta jak nie to mi bez różnicy w zasadzie a skoro lubię gadać to gadam . No więc dlaczego tak [...]

[...] oliwy + warzywa Przez ostatnie 2 dni może spałem 8h dlatego zaraz zjadam twaróg i uderzam w kimę, może coś obejrzę z ojcem w TV, napewno coś obejrzę.:) Także pewnie i tak zasne o 00:00 i cały misterny plan pójdzie w pi...::)) Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-08 21:55:46 /SFD/Images/2015/6/8/e7d3b313e22645b0910d84930c31ec82.jpg

[...] następnie tydzień trenowałem na maxa dużo ćwiczeń których nie używałem podczas treningu siłowego ( np rozpiętki). Dopiero od początku tego tygodnia zacząłem nowy plan siłowy który rozkęci się dopiero w połowie bo póki co wykonuje sporo powtórzeń ponad 8 gdzie tu siła nie idzie tak jak na 1-5powt. O rekordach będę pisał albo wrzucę [...]

[...] E4 Destroying Fat - t-nation. Get Jacked Fast - CHristian Thibaudau Bezplatne transformacje Charla Poliquina. To majstersztyk - zero wlasnego myslenia i tworzenia. Bierzesz plan, wybierasz stopine trudnosci jaki ci pasuje i PLONIESZ, rosnac przy okazji zdrowo. To juz nie jest jaskina, to juz nie jest ze waska grupa ludzi moze sie [...]

Thorwalian Jak by autor zobaczył co zrobiłeś z jego planem to by chyba ręce załamał . w jakim celu dodałeś te dodatki - po co ja się pytam , plan był tworzony głównie ( pierwsze jego wersje ) po RUGBY , czyli w kierunku rozwoju siły , a siła to masa , masa = to siła . czemu nie potraficie zrozumieć tak podstawowej kwestii , nie układajcie planów , [...]

Dzięki knife za odpowiedzi, poniżej przedstawiam już konkretny plan do oceny.. NA RAZIE TYM PLANEM BĘDĘ JECHAŁ ŻEBY W OGÓLE SIĘ WPROWADZIĆ. ZALICZMY TO DO TAKIEGO TRENINGU "PRZYGOTOWUJĄCEGO". BOKS: WYTRZYMAŁOŚĆ: 1. Kilka sekund wyskoki z dotknięciem kolanami do klatki piersiowej 2. Krótkie, szybkie sprawle (wyrzuty nóg) – nogi [...]

Ojcze plan jest gotowy od grudnia na 6 miesięcy . To 2 cykl czyli siła .

[...] też mówił, że pierwsze 4 tygodnie lepiej robić część na maszynach żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku + wyrabiać technikę. Po 4 tygodniach czyli od listopada zmienię ten plan żeby wprowadzić coś nowego.. pewnie będzie tam miejsce dla przysiadów Powtórzeń i ciężarów nie chcę zbytnio pisać bo podczas jednego treningu zrobię załóżmy 8,6,7 [...]

[...] się cofnięcia efektów, na co szykowałem moją głowę :) Nic z tych rzeczy. Dla mnie osobiście, wszystko jest pod kontrolą, i jestem usatysfakcjonowany wynikami. Co prawda, plan przesuwa się w czasie, ale po raz kolejny wracam do tego, co Kuba napisał na początku mojego dziennika. 10 lat się zapuszczałem, więc teraz miesiąc w jedną czy w drugą, [...]

Ulubieniec a ja mam kilka pytan odnosnie polecanego przez Ciebie planu 5x5, na ktory sie zdecydowałem, poczytałem po angielsku kilka ciekawych artykułow odnosnie tych planow i opinie o nim i wiem ze chce to robic. 1)Dlaczego plan nie obejmuje zadnych cwiczen na miesnie dwugłowe uda? Które IMO tez sa wazne i nie powinny raczej byc zaniedbywane.O [...]

Wiek - 20 lat Staż treningowy - sumiennego systematycznie rozplanowanego treningu rok Najbliższy cel sportowy przede wszystkim sucha masa miesniowa(jak najmniej fatu ) w nastepnej kolejnosci sila (poszczegolnie poprawa ogolnego zarysu sylwetki) Dieta 3300kcal - 6 posilkow + gainer dla uzupelnienia ewentualnych jej brakow zasady jakich [...]

[...] mam typowej diety,ale staram się jeść te 2g białka /kg m.c ostatnio wyeliminowałam zboża i nabiał chociaż zdarza się zjeść loda od których chyba jestem uzależniona Trening planu jeszcze konkretnego nie mam,ale jeśli chodzi o ciągi to chyba pojadę plan 10tygodniowy Eda Coan'a Chciałam napisać,że w końcu jest coś na co czekałam,a mianowicie test [...]

Na początek może powiem tylko jedno słowo MASAKRA! Zmieniłem troche plan na nogi Nie robiłem przez cały trening siłowy przysiadów z przodu, aż do dziś. Myślałem że będzie porażka a tu poprostu masakra -->Przysiady z przodu (80kg x12, 100kg x12, 120kg x10, 145kg x10+100kg x6+60kg x6)- Ostatnia seria poszła lekko Jestem niesamowicie zaskoczony [...]

[...] na boki (12,10,8,8), -->Unoszenie hantli w opadzie (12,12,10,10+dobicie), -->Wyciskanie zza głowy 3 serie lajtowym ciężarem. Od przyszłego tygodnia troche skoryguje plan, można powiedziec że jest półmetek cyklu. Co do wyników: Przed/Po połowie: -->Waga: 121-122,5 kg-dzisiaj tyle wybiło więc przyjmuję tyle -->Biceps:narazie nie [...]

nic ciekawego w życiu, za to na treningu fajerwerki. Bardzo podoba mi się ten nowy plan, wymęczony jestem konkretnie, myślę, że efekty przyjdą już niedługo. plecy hipertrofia, barki+biceps siła, przedramię plecy -skłon "dzień dobry" 4x12x65kg -wyciąg dolny jednorącz 4x12x30kg -ściąganie wyciągu górnego za plecy 4x12x50kg -wiosłowanie półsztangą [...]

[...] dostępu do żadnych wyciągów ( jedynie sztanga i sztangielki oraz drążek do podciagania ) , ćwiczę od roku , niebiorę żadnych sterydów , z odżywek jedynie kreatyne. Poniższy plan mam zamiar realizować do 2 miesięcy z tym ze po 3 tygodniach robie tydzien lzejszy ( 6 powtorzen w serii z zapasem kolejnych 2-3 powtorzen ). Jeszcze jedno : wszędzie [...]

&#8222;LEGENDA: ">" - progresja, "<" - degresja SIŁA Co dwa tygodnie próba indywidualna rekordu 1. Martwy ciąg lub zarzuty sztangi na klatkę 2x6>1x3>1x3>5x1-3<1x3 2. Przysiady ze sztangą 2x6-8>1x4-5>1x3>5x1-3<1x3 3. Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej [...]

.Trenuje systematycznie już 18 miesięcy. Ten plan treniengowy stosuje od początku wakacji i musze przyznac że nie do tej pory nie mogłem rozchulac sie zbytnio. Wakacje jak wakacje, brak chęci trzymania diety, imprezy itd. Od początku września nękały mnie przeziębienia, zapalenie zatok i dopiero od tygodnia jestem w 100% sprawny, wiec przez okres 3 [...]

[...] pozwala, jeśli nie to ograniczyłbym całkowicie MT, skoro prio jest siłownia A możesz coś więcej podać na tym 4x w tyg bo za bardzo nie wiem jaki ułożyć. Chodzi ci o ten twój plan w skali masy 7/10 (split)? Myślałem aby na początku polecieć trochę tym planem 5x5 bo mi bardzo fajnie na nim siła skakała a później np 2 miechy robić co innego. Co [...]

Bardzo dobry temat. 1. Najlepsze ćwiczenie wsparcia dla przysiadu przedniego? Celem oczywiście poprawa wyniku w tym lifcie. 2. Martwy Ciąg i jego "cykliczność"? Aktualnie wykonuję 4 treningi w tygodniu, na dwóch przysiad przedni, na jednym mc - dobry układ nie przeciążający CUN, czy (oczywiście mówimy mówimy o osobie początkującej) stosować ten [...]